Beste Topper voor Zijslapers

Als je op je zij ligt, rust je hele lichaamsgewicht op een smalle strook: je schouder en je heup. Dat zijn de breedste punten van je lichaam in zijligging, en juist daar bouwt de druk zich op. Ligt je schouder op een te hard oppervlak, dan kan hij niet inzakken en wordt je bovenlichaam omhoog geduwd. Het gevolg: je wervelkolom maakt een knik in plaats van een rechte lijn te vormen.

Dat is meteen het kernprincipe voor zijslapers. Je wervelkolom moet recht blijven liggen, van je nek tot je stuit. Een goede topper voor zijslapers laat schouder en heup precies zover wegzakken dat je ruggengraat horizontaal blijft. Zakt er te weinig weg, dan kantelt je rug naar boven. Zakt er te veel weg, dan hangt je middel door. Het draait dus om de juiste balans, en die haal je vooral uit het materiaal en de hardheid.

Rug- en buikslapers hebben dit probleem veel minder. Hun gewicht is gelijkmatiger verdeeld over een groter oppervlak, dus zij hebben juist baat bij een steviger ligvlak. Voor zijslapers werkt steviger juist averechts. Twijfel je nog over je situatie? Onze topper kiezen gids helpt je op weg.

Voor zijslapers is traagschuim (memory foam) het beste materiaal. Geen ander schuimtype past zich zo nauwkeurig om je schouder en heup heen. Het reageert op je lichaamswarmte en gewicht, zakt mee op je drukpunten en blijft steviger waar je lichter bent, zoals je taille. Zo wordt je gewicht gelijkmatig verdeeld en verdwijnen de pijnlijke drukpunten die zijslapers vaak ervaren.

Word je 's nachts snel warm, dan heeft puur traagschuim een nadeel: het houdt warmte vast. De oplossing is gel-infused traagschuim (gelschuim). Daar zijn gelparels aan toegevoegd die warmte absorberen, waardoor het ligvlak koeler aanvoelt. Je behoudt de drukverlichting van traagschuim, maar slaapt minder warm. Lees meer over dit type in onze gids over de gelschuim topper.

Koudschuim is voor de meeste zijslapers minder geschikt. Het is veerkrachtig en stevig: het duwt terug in plaats van mee te geven, waardoor je schouder te weinig ruimte krijgt om weg te zakken. Voor rug- en buikslapers is koudschuim juist prima, maar als zijslaper kun je het beter laten liggen. Een volledige vergelijking van alle materialen vind je in onze materialengids.

Zijslapers zijn het beste af met een zachte tot medium topper. De reden is simpel: je schouder moet kunnen inzakken. Een zachtere topper laat dat toe, een stevige niet. Op een te harde topper blijft je schouder bovenop liggen, kantelt je bovenlichaam omhoog en raakt je wervelkolom uit lijn. Dat merk je vaak pas na een paar uur, als je nek of onderrug begint te zeuren.

Je lichaamsbouw bepaalt hoe ver je naar zacht of medium gaat:

• Licht gewicht (tot 60 kg): kies zacht. Je drukt minder hard, dus je hebt een soepeler topper nodig om schouder en heup voldoende te laten wegzakken.
• Gemiddeld gewicht (60 tot 90 kg): kies zacht tot medium. Dit is de breedste groep en hier werken de meeste traagschuim toppers prima.
• Zwaarder gewicht (vanaf 90 kg): kies medium. Een zeer zachte topper laat je te diep wegzakken, waardoor je middel doorhangt. Medium geeft genoeg drukverlichting zonder dat je doorzakt.

Twijfel je tussen zacht en medium, kies dan een omkeerbare topper met twee zijden, zoals de Cloudpillo Original. Dan kun je zelf uitproberen welke kant het prettigst ligt. Meer detail per gewichtsklasse vind je in onze hardheidsgids.

Dikte is voor zijslapers belangrijker dan voor andere slaaphoudingen. Omdat je schouder en heup dieper moeten kunnen inzakken, heb je simpelweg meer materiaal onder je nodig. Onze richtlijn: minimaal 7 cm, het liefst 8 tot 12 cm. Bij een dunne topper van 4 tot 5 cm zak je op je drukpunten al door tot op de harde matraskern, en dan ben je het drukverlichtende effect kwijt.

Heb je een vrij harde matras en wil je die zachter maken, neem dan de bovenkant van die marge: een topper van 10 of 12 cm geeft je schouder echt ruimte. Heb je al een redelijk comfortabele matras en wil je vooral wat extra drukverlichting, dan volstaat 7 tot 8 cm prima. Zwaardere slapers kiezen sowieso beter een dikkere topper, omdat je bij meer gewicht dieper inzakt.

Heb je naast je zijligging ook last van je rug, kijk dan ook naar onze gids over de topper bij rugklachten. Daar gaan we dieper in op het rechthouden van de wervelkolom.